co i kiedy cwiczyc

[...] Ważyłem wtedy 298 funtów (135 kg) przy wzroście 6’3” (1.92 cm). Można powiedzieć, że byłem ogromny. Powinniście wiedzieć a może już to wiecie, że kiedy stosuje się sterydy to w momencie stopniowej rezygnacji z nich trzeba zastosować pewne środki. Ja byłem jednak zmuszony do natychmiastowego zaprzestania używania [...]

[...] zaczynam ćwiczyć i uda (nie ma co sie spieszyć). A z tą regeneracją ta wątpie, bo jak już to mi sie zregenerowały wczesniej, ale teraz czuje duzo wiekszą siłe w łydkach od kiedy wiecej z nimi cwicze, a skoki na łydkach są juz sporo wyższe niz były. Wczesniej to tak sie czułem mniej wiecej przy wyskoku 80% -siła ud 20-lydki, a teraz to moze 60% [...]

[...] tych używanych. Można sporo zaoszczędzić. Mi naprawdę różnicy nie robi, czy ktoś to już używał czy nie ;) A co u mnie? Pisałem po biegu na 11 listopada (ło la Boga, kiedy to było %-) ), że bolała pachwina. Doszedł ból tyłka (tak, miałem ból dupy %-) ). No i wyszeł miesiąc regeneracji. Na olimpiadę raczej nigdy nie pojadę, a szkoda [...]

[...] to być absolutny obowiązek (w klubie w którym teraz ćwiczę tak jest!) w innych klubach w których wcześniej ćwiczyłam rezygnowałam z pewnych ćwiczeń ponieważ odrzucało mnie kiedy po podejściu do ławeczki widziałam na niej dokładny mokry odcisk pleców i tłustą plamę po brudnej głowie z płatami łupieżu!!! Uff... nie obraźcie się :) To były powody [...]

[...] w każdym województwie. U nas, gdzie zima trwa nawet pół roku, dopiero wtedy możemy rozmawiać o budowaniu lekkiej atletyki. No, bo jak zaciągnąć teraz dzieciaki na trening, kiedy nie mają gdzie ćwiczyć albo trzeba im organizować zajęcia na śniegu i mrozie. Myślałem, że nowego ministra sportu przekreśliłeś już na starcie, bo nie wiedział, kto [...]

[...] i to najwazniejsze, aczkolwiek wzrost sily glownie uwarunkowany jest dobrze dobranym treningiem, nie dieta (nie wykluczam jej potrzeby bron Boze). Natomiast kreatyne pozostawmy na polce, do czasu kiedy bedzie na prawde potrzebna. pozdro. p.s to w ramach uzupelnienia postu. p.s2 zle dobrany tytul. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-29 22:15:58

[...] na 100kg na kilkanaście ruchów i jako ostatnie martwy na sztywnych, gdzie dochodzę do 200kg rampą - po takim treningu NIE JESTEM W STANIE ROBIĆ NÓG PRZEZ KOLEJNY TYDZIEŃ, kiedy chciałbym speriodyzować trening i każdą grupę ćwiczyć 2x w przeciągu tygodnia treningowego to z pewnością były by to 2 treningi Średnie bądź jeden lekko ciężki, a drugi [...]

Pytanie skierowane do Rafała. Wielbiciele głupich odpowiedzi - darujcie sobie. Witam. Mam pytanie. Zaczynam prace o 10.00 rano i mam czas by z rana ćwiczyć. Co powinienem robić w tym wypadku, by nie popełniac błędów. Zamierzam ćwiczyć od poniedziałku do piatku zawsze rano. 1. Jaki plan treningowy obrać? 2. Kiedy robic aeroby? 3. Jakich suplementów [...]

[...] zebym mu wytlumaczyla,to i tak nie dal mi dojsc do slowa. Jakby po prostu nie umial mi zaufac... Powiedzial,ze krece i ze obiecalam ,ze przytyje a nie umiem nawet 4 kg dobic(kiedy dzis waze o tyle wiecej). Wygadywal mi to jka teraz jem i dlaczego nie moge jesc normalnie,nie rozumie,ze daze do tego aby wyzdrowiec po tym co sobie zrobilam. [...]

[...] tak powiem adeptem tej heretyckiej szkoly opieracie wszystko na klamstwie - zerknijcie pare postow do tylu i okaze sie ze nikomu nie kazalem tak cwiczyc nie bylo mnie tam kiedy to sie stalo, nie zapominajcie ze nie asekuruje i nie koryguje techniki na zywo a z filmikow swoja droga ponaprawialem przez proste korespondencyjne porady mnostwo [...]

[...] dyskusję. konstruktywna by byla chcialem zeby niwiks podal argumenty ale wg jego odpowiedzi moje zdanie go nie interesuje (tu mozliwe ze zapodalem cos o czyuims starzu) kiedy dolozyl do tego ze ja chce zeby tak wygladaly przysiady Baldurana przegiął pałkę WYOBRAZ SOBIE ZE W KONKURENCYJNEJ GAZECIE NIWIX PISZE ZE ROBISZ COS CZEGO JESTES [...]

[...] (to do tych, którzy „nie znają nikogo”, a chcieliby się dowiedzieć) – wystarczy dobrze się przyjrzeć faktom, badaniom naukowym (a czasem zdjęciom - byłych kulturystów, kiedy kogoś interesuje walor sylwetkowy), czasem posłuchać starych mistrzów (cytowany J. Łuka, choć nie tylko – młodzi również mają sporo do powiedzenia, choćby między [...]

[...] fizyczny, o ktorym piszesz moze dzialac w ten np. sposob- istnieje jakies zwyrodnienie kregoslupa. W normalnych okolicznosciach nie daje Ci sie we znaki, ale w momencie kiedy zaczynasz cwiczyc miesnie zaczynaja pracowac. A ze przyczepy poczatkowe wystepuja na kregach nastepuje pociaganie struktury kostnej. Moze dochodzic do lekkich [...]

Tłumaczę ćiczenia dotyczące nóg. Ilość serii, powtórzeń, przerwy itp. powinniście już sami jakość zczaić. Jak byście nadal nie mogli zrozumieć jak wykonać jakieś ćwiczenie, to wpiszcie w wyszukiwarce. Powinniście bez problemu znaleźć zdjęcia, czy krótkie filmiki. "Pogo Jump" - podskoki na łydkach bez uginania kolan z piętami cały czas w [...]

[...] 4 serie x 12 powtórzeń 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń 4) Wspięcia na palce siedząc lub stojąc 4 serie x 20,15,12,10 powtórzeń Brzuch jeszcze nie wiem kiedy bede trenowal, narazie zobacze jak ten trening bedzie mi wychodzil a pozniej pomysle kiedy dolozyc brzuch. połaczenie parti w danym dniu moge zmienic np na: dzien1 [...]

[...] - w RTG tez troche moze byc widac, ale zwykle malo, bo chrzastka jest zbyt przepuszczalna i wogole takie tkanki zle wychodza na zdjeciach. W bardziej zaawansowanym stadium kiedy chrzastka jest zjechana nie tylko na rzepce ale tez na powierzchniach kosci, moze byc zwezenie szpary stawowej. - jak ktos chce, moze robic rezonans magnetyczny, tam to [...]

co do alko ze powoduje utrate miesni i ogolnej kondycji to fakt sam to widze po sobie, kiedy cwiczylem regularnie i pilem piwo okazyjnie to mialem najlepsza sylwetke w swoim czasie, pozniej przyszedl czas ze przestalem regularnie cwiczyc a zaczalem regularnie popijac piwo ze znajomymi i po ok 2-3 miasiacach widze teraz ogolny spadek formy (heh), i [...]

[...] co wyzej 80 % daje ladne przyrosty silowe ale nie jestes juz w stanie na takim procencie utrzymac takiej objetosci zeby rosnac optymalnie. Kulturysci tez robia czysta sile kiedy nie rosna mimo ze sa zainteresowani tylko masa po to zeby pozniej w okresach masowych moc cwiczyc duza objetoscia na wyzszym ciezarze. W HST małoobjetosciowym [...]

[...] sie zajmujesz zawodowo. Moze dla Ciebie to pstrykiecie palcami, bo nie chce Cie angazowac w jakas robote, kopanie netu, ect. Na powaznie to by sie trzeba wziac we wakacje, kiedy to zajecia grupowe w tych klubach, do ktorych nalezy sie zluzowywuja. Sprawdzalam tez koniki ale przyjmuja dopiero od 10 go roku zycia bodajze. Na razie sie roluje ze [...]

nom we wtorek do 18 "jade" normalnymi posiłkami. O 18:30 dawka 30gWW i 20gB a 19:00 trening. W takim wypadku ładowanie zaczyna sie już od 08:00 kiedy kończe ćwiczyć. Co do tłuszczyku to co w takim razie znaczy skrót LBM ? Czy nie jest to czysta masa mięśniowa ? Więc co mam zrobic z tym ładowaniem żeby było "książkowo" poprawne [...]